1 고블릿, 프론트(혹은 백, 오버헤드), 불가리안 스플릿(1/2 중량), 이두
2 랫 플라이, 벤치프레스, 인클라인 덤벨, 삼두
3 데드, 원레그데드, 바벨 로우(혹은 원암덤벨로우), 이두
4 랫 플라이, 벤치프레스, 인클라인 덤벨, 삼두
- 견갑골 움직임 http://blog.naver.com/seedobe/221297629167, lat fly https://youtu.be/0zYYePPcyOY
- 어깨 풀어주기 꼭 매일마다 하기
- 1, 3에 고관절 가동범위 준비운동 하기
몸은 확실히 풀되, 시간 아까우니 3세트 고중량
20190618 화(1) 백 워밍업 60으로, 덤벨컬 14로
20190619 수(2) 인클라인덤벨 각각 14, 케이블프레스다운 25로
20190620 목(3) 데드 워밍업 60으로, 원레그 20 넘기지 말 것, 바벨로우 20으로
운동 더 했지만 기록 귀찮
